お金がない時のストレスの特徴と対処法を紹介！収支状況を見直そう！

「お金」は私たちの生活に欠かせないものです。お金がないというのは、単に不便であるというだけではなく、大きなストレスの元になってしまいます。お金がないことで、欲しいものが買えない、行きたいところに行けない、今の生活や将来が不安であるなど、さまざまなことを考えてしまいます。そんなストレスを持っている方も多いのではないでしょうか。

お金がないというストレスは、不安感やイライラを募らせ、場合によっては病気につながってしまうこともあります。そのストレスを解消するためには、気持ちの切り替えや支出の見直し、収入の増加などさまざまな手段があります。

本記事では、「お金がない」ストレスに対処する方法を紹介します。お金がないことで悩んでいる、ストレスに思っているという方は、ぜひ役立てていただければと思います。

お金がない時のストレスの対処法を紹介！

お金がないことが不安で、常にお金のことが頭から離れない、ストレスからかえって浪費をしてしまうというような状況に陥っている方も多いのではないでしょうか。

お金というのは、私たちにとって生活に関わるものです。そのお金が「足りない」と考えるのは、大きなストレスとなります。

しかし、お金がないストレスは考え方や生活の見直しで改善することも可能です。具体的な方法は、以下の2つに大別できます。

• ストレスと向き合い、生活や考え方を変える
• 支出を減らす、もしくは収入を増やして家計改善を目指す

上記のような行動を取ることで、「お金がない」ストレスに対処できます。具体的な方法を以下で紹介していきます。

お金がない時のストレスの特徴

お金がないストレスを解消するためには、まずそのストレスから目をそらすのではなく、冷静に向き合うことが必要です。

「このストレスはお金がないことから来ている」と認識することで、ストレス発散の方法を見つけだすことができます。お金がないときに感じるストレスの特徴について解説します。

常時不安感に襲われる

先ほどご紹介したとおり、お金は私たち現代人にとっては生命線です。そのため、お金がないことで危機感を感じたり、不安に襲われてしまうでしょう。

現在何とか生活できるだけのお金があるとしても、「老後はどうなるんだろうか」というような今後起こりうる事態への不安も生じます。しかし今後の問題は、その時点になってみなければ分かりません。その結果、常に漠然とした不安にさらされてしまうことになるのです。

すぐにイライラしてしまう

人は思うように欲求が通らないとイライラします。お金がないことで、欲しいものが買えない、行きたいところに行けないというストレスが生じ、すぐにイライラしてしまいます。

さらに、「友達は結婚して家も買ったのに自分はお金がなくて何もできない」というように、他人と自分を比べてしまい、惨めさでイライラしてしまうということもあります。

人付き合いが億劫になる

お金がないと人付き合いが難しくなる場合もあります。例えば飲み会のお金が払えない、遠方の友人に会いに行けないというケースも多くなります。

また、先ほどの話と重複しますが、人と会って話をすることで、他人の生活レベルと自分を比べてしまい、自分を卑下して苦しい思いをすることもあります。その結果、人付き合いが億劫になってしまう場合があります。

頭痛やうつ病などの病気に繋がることも

これまでご紹介してきたようなストレスが蓄積されると、心身に悪影響を及ぼします。ストレスによって生じる病気としては、うつ病や不安神経症のような「こころの病気」や、頭痛、高血圧、気管支喘息のような「体の病気」が挙げられます。

また、心と体は密接に関係しています。うつ病になると脳卒中や心筋梗塞といった病気にかかりやすくなりますし、体の不調がうつ病につながってしまう事もあります。

このようにストレスは万病のもとになります。病気を防ぐためにも、ストレスをうまくコントロールすることが重要になります。

(参考：公益財団法人　大阪府保険医療財団　大阪がん循環器病予防センター)

お金がない時のストレスを発散する方法・考え方

お金がないストレスを解消するためには、まず「お金がないストレスと向き合い、生活や考え方を変える」ことが重要です。今すぐに始められる、お金がかからない簡単な方法を紹介します。

他人と比較しない

お金がないことのイライラは、単に生活に不自由が生じるというだけではなく、他人の生活と比べて自身を惨めに思う気持ちからも生じます。例えば、「○代の平均貯蓄は？」というような記事を読み、自分の貯蓄額が平均に達していないことを知って不安に思ったり、イライラしたりすることもあるかもしれません。

しかし、このような「平均値」というのは当てになりません。平均値は大きい値に引っ張られてしまうため、例えば大勢の中に一人「貯蓄10億」という人がいれば、平均値は非常に大きくなってしまいます。

また、貯蓄があってもローンを抱えていたり、お金のことで家族ともめていたりするかもしれません。他人には他人の事情がありますので、良いところだけを見てうらやましがっても仕方のないことなのです。

「あの人みたいになりたい」という目標を持つことは大事ですが、ある程度は「人は人、自分は自分」という線引きをすることも、ストレスをためない考え方です。

睡眠をしっかり取る・運動する

体に疲労がたまっていると、ちょっとしたことでも悲観的にとらえてしまい、よりストレスがたまります。それを解消するためには睡眠をしっかりとることが大切です。睡眠をとることで疲労回復になるだけではなく、脳内の情報も整理されるため、正しい判断ができるようになります。

また、運動も効果的です。運動をすることで、心を安定させるホルモンである「エンドルフィン」や「セロトニン」が分泌されます。それに加え、運動をすることで得られる心地よい疲労感が睡眠を促進するため、寝つきが良くなるというメリットもあります。

くよくよと悩む時間は体にも心にも悪影響を与えます。その時間を睡眠や運動に回すことで、ストレスを解消し、前向きに今の状態と向き合うことができるでしょう。

お金のかからない趣味を持つ

お金がないことのストレスは、「思うように自分の好きなことができない」ということからも生じます。お金がないから旅行ができない、飲みに行けない、ゴルフができないというような欲求不満からイライラしてしまう方もいるかもしれません。

そのような場合には、お金のかからない趣味を持つことも考えてみましょう。例えば、以下のような趣味がおすすめです。

• 図書館で本を借りて読む
• 散歩をする
• 筋トレをする

上記のような趣味はお金がかからないだけではなく、知識や健康などを得ることもできます。気分転換としても自己投資としても最適な「お金のかからない趣味」を持つと、お金がないことのストレスを和らげることができるでしょう。

お金がない時のストレスを根本的に解消するために

ここまでは「お金がないストレスと向き合い、生活や考え方を変える」ための方法を紹介しました。ここから先は「支出を減らす、もしくは収入を増やして家計を改善する」ための方法について解説します。家計が改善されれば、「お金がないストレス」は根本的に解消されます。

お金がない時のストレスを根本的に解消する方法を、さらに「支出を見直す」と「収入の柱を作る」の2種類に分けてご紹介します。

支出を見直す

普段何気なく支払っているお金の中には、もしかしたら無駄なものが含まれているかもしれません。それをざっと見直すだけでも、家計改善が期待できます。

日々の収支状況を把握する

自分が「何に、いくら使っているか」をどれだけ把握しているでしょうか。まずは家計簿をつけて、日々の収支状況を知ることから始めましょう。何にお金を使っているか、また用途不明の支出はどれだけあるかを押さえることが重要です。

家計簿なんてめんどくさい、と思われるかもしれませんが、今はスマホアプリで簡単に家計簿をつけることができます。レシートを写真に取ると中身をデータ化してくれる、というような便利なものもあります。家計簿初心者はなるべくシンプルなアプリを選び、手間をかけずに家計簿をつけることから始めましょう。

固定費を見直す

家計簿をつけ、収支状況を見直す際には、「固定費」と「変動費」を分けて考えることが重要です。変動費は交際費や医療費など、月によって金額が異なる支出を指します。変動費は突発的なものもあり、コントロールが困難です。

それに対し、月々決まった支出である「固定費」は、少し見直すだけでも支出額を大きく抑えられる可能性があります。特に見直したいのは以下の4項目です。

1.光熱費

電気や水の無駄遣いを減らすだけでも、光熱費を削減することができます。また、プランの切り替えや電力会社・ガス会社を変えることも検討してみましょう。

2.保険料

特に長期的に同じ保険に加入している場合、現在のライフスタイルと保険の掛け金や保証内容が合わなくなることがあります。本当にその保証は必要なのか、また掛金が家計を圧迫していないかを検討し、必要な場合は変更すると良いでしょう。

3.通信費

スマートフォンは格安SIMに変えたり、プランを見直したりすることで月々の出費を削減できます。また、固定電話や新聞の契約は本当に必要かどうかを再考しましょう。

4.サブスクリプションにかかる費用

最近特に増えているのがこのサブスクリプションにかかる費用です。自分が契約しているサブスクを洗い出し、不要なものは解約してしまいましょう。

飲み会や娯楽などの回数を決める

上記のように家計簿をつけていると、交際費や娯楽費が多いと感じることもあるかもしれません。交際費や娯楽費は人と交流を深めたり、気分転換をしたりするうえで必要不可欠な出費です。

とはいえ、あまりにこれらにお金をかけすぎてしまうと、生活費が減ってしまう、貯金ができないという事態に陥り、かえってストレスになってしまう恐れがあります。

交際費や娯楽費はあらかじめ月の予算を決めておき、その中でやりくりするようにしましょう。予算を決めづらい場合は、「飲み会は月○回まで」というように回数で決めるのも良いかもしれません。

収入の柱を作る

家計を改善させるためには、支出を減らすのと平行して、収入を増やすことも重要です。「分かっているけど、そんなにすぐに給料は上がらない」と思われるかもしれません。

そこでおすすめなのが、本業とは異なる、プラスアルファの収入源を作ることです。特に取り掛かりやすい方法を紹介します。

お小遣い稼ぎを試してみる

忙しくてなかなか時間が取れない、という方でも、スキマ時間を利用したお小遣い稼ぎなら取りかかりやすいのではないでしょうか。アンケートサイトや懸賞サイトなど便利なサイトが多数ありますので、自分に合ったものを無理のない範囲で行うと良いでしょう。

その中でも特におすすめなのがポイントサイトを利用したポイ活です。ポイントサイトを経由してネットショッピングや予約を行うとサイト独自のポイントが貯まります。もちろん、利用した各ショップのポイントも貯まりますので、二重にポイントをゲットできます。

ポイントサイトの「ハピタス」では、楽天、Yahoo!、イオン、ビックカメラなどの大型ショッピングサイトと提携しており、いつものお買い物をハピタスを経由して行うだけで、ハピタスポイントが貯まります。1ポイント＝1円と分かりやすいレートになっており、電子マネーやギフト券などへの交換手数料が無料であるという点もハピタスの魅力です。

副業を始める

副業OKの仕事をしている場合は、副業を始めるのも良いでしょう。コンビニやレストランのアルバイトなど、しっかりまとまった時間で入るのが難しい、という場合は、配達員や一日だけのティッシュ配りやピッキングのアルバイトなどもあります。

また、在宅ワークもおすすめです。空いた時間に自宅で行うため、本業や家事との時間調整が容易で、着替えや出勤なども不要なため、特に産休中の方や小さなお子さんがいる主婦の方に向いています。

作業内容は記事作成やデザイン、DM送付、アンケート回答など多岐に渡ります。自分に合ったものを選べるという点も在宅ワークのメリットです。

緊急でお金が必要な場合は？

どうしても緊急でお金が必要な場合は、キャッシングローンやカードローンなどでお金を借りることもできます。特に現在では、インターネットで完結できるサービスもあります。お金を借りる所を見られることもなく、早いところでは即日で融資審査が下りるため、緊急性が高い場合にもすぐにお金を借りることができます。

しかし、借りたお金は利子をつけて返さなくてはなりません。本当に借りないといけないのか、返済できるのかを考え、計画的に利用してください。

先ほどご紹介した「ハピタス」では、「プロミス」や「アコム」のような大手の消費者金融と提携しています。ハピタスを介してキャッシング・カードローンを申し込むだけで、ハピタスポイントが還元されますのでさらにお得です。

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お金がない時のストレスを解消する方法まとめ

お金がない時のストレスの特徴や解消する方法について紹介しました。お金は私たちの生活になくてはならないものであり、少しでも「足りない」と感じると不安になってしまいます。欲しいものが買えない、将来が不安、他の人と比べて惨めになってしまう。そういったストレスがイライラの原因となり、うつ病や頭痛といった心身の不調にまでつながってしまいます。

お金がない時のストレスを解消するためには、「考え方や生活を変える」ことと、「収支を見直し、家計を改善する」ことが重要です。

お金がなくても楽しく過ごせる方法を考えたり、家計簿をつけて固定費の見直しや交際費のルールを決めたり、新たな収入減を得ることで、「お金がない」ストレスを改善することができます。

とはいえ、「すぐにストレスから解放されたい！」と意気込み過ぎると、思うように結果が出ず余計にストレスを貯めてしまいます。まずは、自分が得意なこと、好きなことから始め、楽しみながら取り組んでいくことが大切です。