外食の節約術｜回数を減らさずに1回あたりの支出を下げる方法

※本記事の内容は2026年9月時点の情報です。還元率や条件は変更される場合があるため、ご利用前に各公式サイトで最新情報をご確認ください。

結論：外食の節約は「回数」ではなく「1回の上限」で考える

外食を我慢して回数を減らす方法は、効果は大きい反面、続きにくいのが難点です。友人との食事や家族の息抜きまで削ると、生活の満足度が下がって反動が出ます。

この記事では回数には手をつけません。行く前に1回の上限額を決め、その中で注文・店選び・支払いを工夫します。外食の予定そのものは変えずに済むので、家族や同行者の協力も得やすくなります。

外食の支出が下がりにくい理由

外食にいくら使っているかの目安は、総務省統計局の家計調査で確かめられます。2025年平均の結果では、二人以上の世帯の外食は1か月平均16,563円でした。前年比は名目5.9％の増加、実質でも1.8％の増加です。

この表でわかること：食料全体は実質で減ったのに、外食は実質で増えていた

同じ資料では、「外食」と「乳卵類」などが実質増加、「菓子類」や「穀類」などが実質減少と説明されています。ここから、家の食材は量を絞っても、外食は削りにくいという家計の姿が読めます（編集部の見方）。そう読めるなら、回数ではなく1回の中身で調整するほうが現実的です。

家庭の食材を含めた食費全体の考え方は一人暮らしの「お金がない」への対処法！初期費用・出費を抑えるコツ！で扱っています。

外食の1回あたりを下げる3つの場所

1回の支出は、どの店を選ぶか、何を頼むか、どう払うかの3つで決まります。

この表でわかること：差が出るのは注文。追加注文と飲み物が上限を押し上げる

外食の注文は「食べきれる分だけ」を基本にする

消費者庁は外食時の食品ロスを減らすポイントとして、料理の量を選べる店を選ぶこと、食べられる分だけ注文することを挙げています。複数人ならシェアして食べきることも勧めています。

これは節約の面でも理にかなっています。残した料理にも代金は払っているからです。最初は少なめに頼み、足りなければ追加するほうが、最初に多く頼むより総額が上限に収まりやすくなります。

宴会や大人数の外食は「3010運動」を目安にする

消費者庁は宴会での食べきりの目安として、乾杯後30分とお開き前の10分は料理を楽しむ「3010運動」を紹介しています。大皿料理が残りやすい場ほど、追加注文の前に卓の上を見渡すだけで無駄が減ります。

自分の外食費で1回の上限を決める手順

1. 直近1か月の外食の支払いを書き出す。カードや決済アプリの履歴を使うと早く済みます
2. 1回ごとの金額を、1人あたりに直す。家族分や割り勘分は人数で割ります
3. 真ん中あたりの金額を「ふだんの上限」にする。高かった回は、特別な日として別枠にします
4. 次の外食から、店に入る前に上限を同行者と共有する。注文の途中で合計を気にしなくて済みます

上限を平均より低く置く必要はありません。上限を超えた回が減るだけで、月の外食費はならされます。割り勘の精算を送金で行う場合の注意点は割り勘の送金で起きるトラブルと回避｜受け取り期限と、返ってこない場合にまとめました。

食べきれなかった料理を持ち帰る場合は、店の了解を得たうえで自己責任になります。消費者庁は、持ち帰りの際は店を出た後の予定や季節を考えるよう呼びかけています。持ち帰った料理は早めに食べ、少しでも異常を感じたら口にしないでください。

この外食の節約術が向いていない人

この表でわかること：外食がたまの楽しみなら、あえて節約しない選択もある

外食がたまにしかない家庭は、ほかの費目から手をつけたほうが効果が大きくなります。費目の優先順位は節約術まとめ｜効果・手間・継続性で並べた優先順位と家計の平均値を参考にしてください。

外食と総菜・テイクアウトの使い分け

家計調査では、「調理食品」が外食とは別の費目として集計されています。2025年の二人以上の世帯では1か月平均13,580円で、外食より少ない金額でした。

外食の回数を保ったまま総額を抑えたいときは、「店で食べる日」と「店の料理を持ち帰って家で食べる日」を分ける方法があります。持ち帰りなら飲み物や追加注文が入りにくく、1回の上限を守りやすくなります。

ただし、どちらが安いかは店と注文の内容次第です。同じ料理を比べるときは、容器代や配達料を含めた総額で見てください。

外食の支払いで重ねられるもの

支払いの工夫は、1回あたりで見ると小さな金額です。それでも、決済手段を決めておけば毎回自動で積み上がります。クレジットカードやQR決済のポイントに、店のアプリのクーポンや会員ポイントが重なることがあります。

どの組み合わせが重なるかはポイントの二重取りとは｜成立する組み合わせと、成立しない組み合わせで、決済手段の選び方はQR決済の選び方｜還元率より先に見る「使える店」と「原資」で整理しています。還元のために高い店を選ぶと本末転倒なので、店を決めてから払い方を選ぶ順番にしてください。

外食をネットで予約・注文するときは、ポイントサイト経由を入口に

飲食店の予約サイトやデリバリーをネットで使う場合、ポイントサイトを経由すると、予約サイト側とは別にポイントが付く場合があります。対象になるかどうかは、予約の前に条件を確認する必要があります。

ハピタスも、こうしたネット予約や注文の入口のひとつです。対象のサービスと条件は、ハピタスの案件ページで確認できます。

よくある質問

外食の回数を減らさずに節約できますか

できます。店に入る前に1回の上限を決め、注文と支払いで調整する方法なら、回数はそのままです。

外食費は1か月いくらが普通ですか

家計調査では、2025年の二人以上の世帯の外食は1か月平均16,563円でした。平均値なので、世帯の人数や働き方で大きく変わります。

外食で一番お金が増えやすいのはどこですか

追加注文です。とくに飲み物の追加は1杯ごとの金額が小さく、合計が見えにくくなります。最初に杯数を決めておくと上限に収まりやすくなります。

ランチにすると外食は安くなりますか

昼と夜で価格帯が違う店では、昼のほうが安く済むことがあります。店ごとに違うので、メニューで確認してください。

デリバリーは外食より高くつきますか

料理代に加えて配達料や手数料がかかる場合があります。注文前の合計画面で総額を確認してから決めてください。

まとめ

• 外食の節約は回数を減らさず、1回の上限で考える
• 2025年の外食は月16,563円、実質1.8％増で、食料全体（実質1.2％減）と逆（総務省統計局）。削りにくい費目と読める（編集部の見方）
• 差が出るのは注文。食べきれる分だけ頼み、足りなければ追加する
• 上限は直近1か月の1人あたりの金額から決め、特別な日は別枠にする
• 持ち帰りは店と相談のうえ自己責任。早めに食べる
• 外食がたまの楽しみなら、節約の対象から外す選択もある